节后舒心疗方


作者:weekly 2010-10-8 17:32:00


 

黄金周就要变成淘米煮粥了,你相信这个现实吗?!七天时间就像一个长长的美梦,游玩、聚会、食宴、自然醒……全是值得慢慢品味的美好景象。而梦醒时分,对工作的恐惧、厌倦、焦虑等节日综合症状,却一股脑涌上心头。与其在长吁短叹中焦灼度日,何不趁着这最后的闲适时光,给自己调一剂舒心疗方,安然迎接新的挑战。

 

 

[安神志]

 

节后难免会有厌倦沮丧、精神颓靡之感,甚至不明原因的恶心、眩晕、神经衰弱等极端症状也不期而至,如此精神状态下,工作效率自然低下。以下安神良策,让不良情绪一扫而光。

 

1、不要再让节日里还未处理妥当的事情牵扯精力了,用最简捷的方式尽快了结吧。腾出一小时整理一下头绪,心中有数心里自然踏实。

 

2、推掉各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食。可啜饮清茶,以深呼吸作吐故纳新之功,是消除上班恐惧症、改善情绪的调理之道。

 

3、“睡眠紊乱”是造成神志难安的一个重要原因,要对付睡眠紊乱、消除疲劳,除了起居有序,保证充足睡眠外,也可冲洗一下热水澡、轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐,以减轻心理压力。

 

4、外出游玩者易出现意识障碍、片段狂想等旅途病,用想象放松法,到安静之处,闭目冥想并配合深呼吸,可尽快恢复神清气爽。

 

5、多喝豆浆小米粥。将煮小米粥的清水换成豆浆,更能让黄豆与小米两种食物营养互补,安神助眠。

 

 

[调肠胃]

 

节日里的聚会酒席,却是体内毒素加倍堆积的元凶,因狂饮海吃、暴饮暴食造成的急性胃肠道疾病也屡见不鲜,是时候进行饮食调理了。

 

1、清肠排毒是关键。宴席上觥筹交错之后,以健康绿色蔬果搭配适量肉食的清肠排毒食谱,如主食以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分,并增加绿叶蔬菜,保证膳食纤维的摄入,同时多喝粥和汤品。这些汤水具有良好的“清火”作用,让“不堪重负”的胃肠道休息调整。

 

2、适当运动对付神经性厌食。酒足饭饱之后,难堪重负的肠胃会发出“抗议”,并由此引发神经性厌食。可在清淡饮食的同时,吃一些健胃消食片或山楂片帮助肠胃消化蠕动。此外,轻快的步行、慢跑、伸展、球类等让自己心跳加快、肢体舒展的运动,更能让身心舒畅,帮助胃口调整到正常状态。

 

>>排毒养颜爱美食

 

1、绿豆南瓜粥

 

先将用温水提前浸泡好的薏米和绿豆,用大火煮至膨胀变软,改中火熬10分钟,煮开后加入凉水,如此反复三次。等绿豆皮浮到水面,将大部分豆皮捞出。最后加入去瓤切块的南瓜和冰糖,中火熬至南瓜软烂即成。

 

◇功效:甘润养肺,排毒养颜。

 

2、香芋番薯芥菜煲

 

取香芋、红心番薯各100克,芥菜400克,切块状后加入清水煲烂,调味即可。

 

◇功效:梳理肠胃,缓解节后困乏,并清热润肺、养颜排毒。

 

[益气血]

 

寒露节气将至,气温开始下降,因过食冷饮凉物引起的胃痛胃寒者,最适宜在此时进食温中散寒之品。温中益气,暖胃正当时。

 

1、最好11点进入深度睡眠,让五脏六腑得以休养生息。睡前可做轻松伸展操,有助睡眠:身体平躺,手脚自然伸直,吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压至腹部,吐气时右脚放下来,换左脚重复。

 

2、起床后做腹式呼吸,唤醒五脏六腑。将一只手放在胸前,另一只手搁在腹部,吸气时腹部用力,感觉气血冲顶,再慢慢吐气,让气流回到腹部,反复10次。

 

3、将米和适量姜片加水同煮成生姜稀饭,坚持每天早上食用,能生发胃气,维持消化道正常运作。

 

4、将补气的党参、发脾醒胃的姜、强化肠胃功能的白术及缓急止痛的甘草,各取3钱,加500毫升水熬煮成“理中汤”,可去除冷饮摄取过多造成的脾湿,调节胃气。

 

 

[润肤色]

 

干燥的空气加上混乱的作息,脆弱的皮肤在假日里更受折磨。让花果茶的秋季恋歌,带你排解压力,重拾温润细腻的肤色。

 

1、排毒养颜:水果朗姆酒花草茶

 

由洛神花、葡萄、接骨木果、草莓、覆盆子组成的水果朗姆酒花草茶,馥郁浓香,开胃醒脑,有利消化道健康,缓解便秘,还能滋阴养颜,让兴奋心情持续绽放。

 

2、消除疲劳:南非红叶茶

 

原产自南非的红叶茶实在让人惊艳,它含有的大量抗氧化活性类黄酮,能清除自由基,而降血脂、软化血管的能力更是绿茶的50倍,被好莱坞明星视为抗老恩物。此外,它还具有抑制神经紧张的镇静作用,是入眠灵药。

 

3、护眼护心:蓝莓花果茶

 

蓝莓富含的花青素,是抗氧化、呵护眼睛、预防眼睛干涩疲劳以及视力受损的重要元素。此外,蓝莓的高果胶含量,可降低胆固醇,维持体液平衡,预防动脉疾病,并强化心脏功能。


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